nogi w domu

[...] na klopie i oznajmilem @Dominikowi ze sie poddaje i rezygnuje. Dominik byl w szoku ale zaakceptowal moja decyzje ale sprytnie wjezdzajac mi na ambicje postawil mnie na nogi. Wzbudzil we mnie taka zlosc na samego siebie ze najchetniej sam bym sie op******il. 05.04.2018 Redukcja dzien 93 Rano wstalem i znow skurcze i kibel. Jak pisalem [...]

@Tomek Bagietki byly 1 liga :-)) ogolnie nie najgorsze makro i niezle w smaku, cos ale chleby z Subway. Ujecie w bramie zawdzieczam zonie wziela aparat i zaczela cos cykac i nawet wyszlo bo do lustra cykala :-)) 18.06.2018 Masa dzien 48 W nocy i nie umialem zasnac w efekcie czego spalem raptem 3,5h. W pracy jakos zlecialo a po pracy szybko do domu [...]

[...] zrobilo %-) Suwnica na maxa ile mocy tylko bylo i ile ciezaru udalo sie naskrobac, konczylem na skromnych 400kg. Wyprosty z dopieciem i progresja ciezaru. W domu po treningu nogi z minuty na minuty rwaly coraz mocniej. Wlasnie jes rozgrzewam robiac Cardio %-) Po pracy klata bo na weekend lecimy na jakis wellness bo corka ma urodziny i nie bede [...]

[...] Devil - 6kaps/dzień Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety TRENING "Dziewiczy" plan od Wodyna, ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi %-) Dzień I ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min Dzień II [...]

[...] kostka nie jest najrozsądniejszym pomysłem nawet jak na moje standardy. 3. Siady- w chuy ciężko i w chuy bolała po nich noga. Na 95 kg musiałem zrzucić sztangę z powodu bólu nogi. Nawet jak jutro mi wsadzą nogę w gips, to i tak nie będę miał sobie nic do zarzucenia, bo przynajmniej przepracowałem czwórki dzień wcześniej. 4. Seria łączona na [...]

[...] to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. pompki na piłce 10/8/8/8 3. wiosło z gumą 12/12/12/12 4. Uginanie z piłką 18/13/13/13 5. odwodzenie nogi w bok leżąc na ugiętych nogach z gumą 15/15/15 6. odwodzenie w pozycji glute bridge 3x max 7. rotatory z gumą 12/12/12/12 Poniedziałek. 1. Jaglane, whey, brazlilijskie, [...]

[...] alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening: 1. Inverted row 5x5 2. Pompki na [...]

Pon: Nogi Wt: Push Śr: Pull Czw: rest Pt: Push Sob: Pull Ndz: rest Nogi raz w tygodniu całościowo, tak dojdą jeszcze ćwiczenia na tył uda w pull. Skupiam się na max. ciężarze, czyli docelowa + 1-2 z mniejszym procentem. Raczej stały schemat, chociaż jeszcze przez ~2tyg moje S4 remontują, w innym S4 nie ma pełnego sprzętu (np. hack squat), więc [...]

[...] po kilka razy – ale wlasnie na zjazdach i prostých Zuza pokazala moc roweru czasowego, nawet z kiepskim kolarzem w siodle. Pierwsza petla zeszla mi nie wiedziec kiedy, ale nogi dostaly lomot potworny. Gora, dol, gora, dol – czesto musialem schodzic na mala tarcze i wstawac do gornej pozycji by jako tako jechac w gore. Gdy mialem dosc, myslalem [...]

[...] trzeba pilnować zsuwającej się sztangi, a ustawiłem się tak by plecy były naturalnie proste (zero pompy w lędźwiach). Ale i ciężar mały na początek. Powoli, z czuciem, atg, nogi szeroko, palce na zewnątrz- łezki i prostowniki pięknie oberwały. Byłem czujny co do kolan, ale bez problemów. Potem dopompowanie na prostowaniu (nie ujmuje w rozpisce, [...]

[...] Komentarz: Ja już gdzieś w głębi wiedziałem, że ten trening będzie wyjątkowy. Tzn nie tak od początku, bo rano byłem lekko zmięty;-) Potem dogrzałem nogi latając tam i z powrotem po schodach (2 piętro) z deskami, fajnie je wyczuwając. Potem zdecydowałem, że wypiję shota, których serio unikam, ze względu na picie sporej [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

[...] nożną z synem, nie ma takiej gonitwy. Jak robiłbym trening na siłowni to wracałbym po 17 bo wiadomo, tam treningi dłuższe. W domu ćwiczę sobie 5-6 razy w tygodniu na zmianę nogi+barki / plecy+klata+ramiona. Mała objętość na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę [...]

[...] Chwilowo u dziadków, to wbijam do kuchni, myślę sobie znowu, tu chyba mieszkają kulturyści. Kurczak, mielone, kanapeczki, dupereczki. No to hop, ładujemy co dają i w nogi. A tu jednak nie kulturyści tylko otyły dziadek i normalna babcia. Do plażowej, coraz dalej. No to co poradzić, z tego wszystkiego trzeba było zjeść jeszcze ryżu. To se [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x [...]

[...] 90, wznos bioder (wspinanie na piętach) 3 15 4 Wypychanie ugiętego pod kątek 90st. kolana do tyłu 4 15 5 W leżeniu bokiem unoszenie nogi zewnętrznej 4 15 6 Wspięcia na palce jednej nogi 3 15 BRZUCH 7 Brzuszki z ugiętymi kolanami ∡90 4 20 BRZUCH - [...]

[...] małym pobieganiu. Musze jeszcze raz spróbować. Dam im szansę/-)_ Wtorek 2,02,2016 Tabata x 3 1.burpees 2.mountain climbers 3.przysiady + ćwiczenia na tyłek: 3x 15 odwodzenie nogi w tył z guma w kleku 3x15 odwodzenie zgietej nogi w bok w kleku +ćwiczenia na brzuch 3x15 odwrotne brzuszki 2x30na stronę spięcia na skośne Środa 3.02,2016 Trening [...]

[...] dotychczas wybierałam od tych najbardziej bezpiecznych obciążeń i za każdym razem coś zmieniam, ostrożnie i pewnie zbyt słabo, ale zmieniam. Mam słabe ręce, a mocniejsze nogi - tyle wiem, ale ogólnie jak z tym pracować, dobrze pracować - to już trudniej. Wrzucam wczorajszą miskę, z której czuję się zobowiązana wytłumaczyć :-) 1. Soja w menu. [...]

[...] że 65 mogłoby mi krzywdę zrobić, więc na razie - 60kg to wszystko na co mnie stać) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 I- 15x110kg II-13x110kg III-12x110 kg (ciężko, bo nogi dojechane po przysiadach) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-10x8 kg II-10x8kg III-9x8kg IV-9x8kg (zeszłam z obciążeniem, bo mi bark się [...]

Mam problem z trzymaniem piłki blisko nogi więc jak np kiwam się z kimś to piłka za bardzo odskakuje i często nię zdążam jej wyłapać zanim wyleci poza pole. To bardzo komplikuje mi gre, co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać. A tak z innej beczki to czy jak jest teraz zimno i pada deszcze to czy gra w domu np. piłką do tenisa ziemnego coś pomaga?